Come rassodare le ginocchia con esercizi giusti e alimentazione corretta

Partiamo dall’alimentazione. Importante è seguire un’alimentazione sana, povera di grassi e ricca di frutta e verdura. La vitamina C è fondamentale per contrastare il ristagno di liquidi e combattere i gonfiori.

Via libera perciò agli alimenti che la contengono come anche ai 10 cibi estivi drenanti che aiutano a sgonfiarsi e a combattere la ritenzione idrica.

Inoltre, per non incorrere nella pelle flaccida intorno alle ginocchia è importante non fare diete troppo restrittive, qui trovi i consigli per rassodare la pelle.

Da evitare poi zuccheri e dolci e naturalmente porre attenzione a tutti quei cibi che creano la ritenzione idrica come insaccati, formaggi stagionati, cibi confezionati e farine raffinate.

Vediamo ora che esercizi dobbiamo fare per rassodare le ginocchia. Oltre all’attività aerobica che bisogna fare per eliminare le adiposità dovremo puntare su alcuni esercizi mirati come gli affondi. 

Anche gli squat sono utili per rassodare tutte le gambe, compresi l’interno coscia e le ginocchia.

Un altro esercizio da fare è questo: ci mettiamo sdraiate a terra a pancia in su, pieghiamo le gambe poggiando però i piedi a terra. Solleviamo una gamba in verticale puntando le dita dei piedi verso il soffitto. A questo punto pieghiamo la gamba portandola in apertura laterale simulando il movimento di una zampa della rana quando si piega e poi si stende. Il movimento va eseguito prima con una gamba e poi con l’altra.

Questo esercizio invece si pratica con una pallina da tennis messa tra le ginocchia. Ci mettiamo anche in questo caso sdraiate a terra a pancia in su. Pieghiamo le gambe tenendo i piedi appoggiati a terra e mettiamo la pallina in mezzo. Mantenendo i piedi sempre a terra effettuiamo delle schiacciate ripetute a ritmo veloce comprimendo la pallina.