Questi cibi possono aiutare ad aumentare la massa magra e sono utili quando si pratica attività fisica: ecco quali inserire nella dieta.
Quando si decide di intraprendere una dieta dobbiamo necessariamente anche abbinare un’attività fisica costante così da potenziare i risultati del dimagrimento. Non solo, è importante a tale scopo anche rassodare la pelle.
Dimagrendo infatti il tono muscolare così come la pelle possono subire un calo. Ecco perché è importante sia praticare sport ma anche saper scegliere gli alimenti giusti che ci aiutano ad aumentare la massa magra.
Per avere muscoli più tonici scopriamo quali sono i cibi che favoriscono lo sviluppo della massa magra ovvero quella muscolare a discapito della massa grassa: ecco quelli utili da inserire nella dieta.
Per aumentare la massa magra ecco i cibi giusti
Quando si desidera aumentare la massa magra, e dunque i muscoli, oltre a seguire una dieta sana ed equilibrata occorre anche introdurre alcuni cibi che possono aiutare nell’impresa. Non dimentichiamo che è anche fondamentale praticare una qualsiasi attività fisica in modo regolare e costante.
Le zone da rassodare sono svariate, a tal proposito avevamo già parlato degli step per tonificare le braccia, e di quelli per rafforzare l’interno coscia, ma anche quelli per rassodare i glutei.
Scopriamo ora quali sono i cibi per aumentare la massa magra: ecco cosa inserire nella dieta.
1) Carne di pollo. In particolare il petto di pollo è una delle carni magre bianche che possono essere inserite nella dieta in modo costante per aumentare il tono muscolare. Si tratta di una parte del pollo che apporta pochi grassi e una discreta quantità di proteine, fondamentali per aumentare la massa muscolare.
2) Pesce ricco di omega-3. Tra i pesci da aggiungere nella dieta troviamo il salmone e il tonno, ricchi entrambi di omega-3, i cosiddetti grassi buoni fondamentali per il rassodamento muscolare. Inoltre, essi sono anche poveri di calorie ma contengono amminoacidi, vitamine e minerali.
3) Spinaci. Tra le verdure da aggiungere nella dieta troviamo gli spinaci che sono ricchi di antiossidanti e amminoacidi in grado di favorire l’aumento della massa magra. Essi inoltre prolungano il senso di sazietà e favoriscono chi pratica sport.
4) Frutta secca. Come spuntino è ottima la frutta secca che favorisce l’aumento della massa magra. Possiamo optare tra noci, mandorle, pistacchi, e così via. Introducendo tali preziosi alimenti inoltre eviteremo di mangiucchiare tra un pasto e l’altro. Essa stimola anche il senso di sazietà.
5) Riso. Tra i cereali il riso è senza dubbio un carboidrato complesso utilissimo per sviluppare la massa magra.
6) Uova. Tra le fonti di proteine che possiamo assumere un paio di volte alla settimana ci sono poi le uova. Queste forniscono vitamine e sali minerali ma forniscono anche una buona dose di acidi grassi. Consumandole nelle dosi opportune si avranno numerosi benefici per la perdita di peso e per l’aumento della muscolatura.
7) Legumi. Tra i legumi possiamo annoverare ceci, fagioli e lenticchie, in particolare quest’ultime contengono poche calorie e diverse fibre e aiutano i muscoli a mantenersi idratati ma anche a tonificarli. Inoltre, sono indicate per tutti coloro che praticano attività sportiva.
