Se sei una donna non molto attiva, ma un po’ sedentaria e vuoi perdere qualche chilo puoi seguire la dieta da 1800 calorie.
Diciamoci la verità, quando si devono perdere i chili di troppo non è sempre facile gestire il tutto. Si pensa ce la farò, riuscirò nell’intento? Ognuna conosce i propri limiti, si sa che è necessario andare incontro a rinunce, la strada non è in discesa, anzi in salita.
In particolar modo se si è moderatamente attivi, non si svolge una regolare attività fisica. Per questo motivo oggi vogliamo darti qualche consiglio sulla dieta da 1800 calorie al giorno, potrebbe fare al caso vostro.
E’ importante, come sempre, bilanciare i macronutrienti (proteine, grassi e carboidrati) in modo da assicurare all’organismo tutto ciò di cui ha bisogno. Non resta che scoprire la dieta.
La dieta da 1800 calorie: ecco il menu giornaliero
Innanzitutto si dovrebbe parlare con un medico esperto, è consigliabile quando si decide di perdere peso. Solo in questo modo non si andrà incontro a spiacevoli soprese, potrebbe accadere di non riuscire nell’intento e non si perdono i chili prefissati. La dieta è personale, quindi va stilata in base all’età, stile di vita, intolleranze e chili da perdere. Sicuramente se si è poco attivi allora la cosa cambia!
In una dieta sana e regolare è importante, bilanciare i macronutrienti, si intendono i carboidrati, proteine e grassi. Nel caso specifico di 1800 calorie, il 55% delle calorie dovrebbe essere di carboidrati, il 25% dai grassi ed il 20% dalle proteine.
Non è consigliabile escludere dalla dieta proteine animali, carne, latte, l’organismo ha bisogno di tutto, basta solo prestare attenzione alle quantità. Il segreto sta nel scegliere alimenti poco raffinati, prediligere alimenti integrali, grassi di origine vegetale, non solo prestare attenzione alla cottura, evitare frittura. La cottura a vapore, in padella, al forno, alla griglia. Ecco un esempio di dieta giornaliera da 1800 calorie.
Colazione
Nella dieta ipocalorica da 1800 calorie iniziamo con la colazione, una tazza di latte parzialmente scremato (200 ml ), una tazzina di caffè leggermente zuccherato (zucchero di canna), 3 fette biscottate integrali con 20 g di marmellata
Spuntino
Si può variare dal frutto di stagione come kiwi, fragole, melone, ma se si preferisce il salato, va benissimo un panino piccolo integrale con della bresaola.
Pranzo
Il pranzo deve essere saziante e salutare. Un piatto di insalata ricca di pollo ( 100 grammi) con verdure di di stagione grigliate o cotte al vapore, aggiungi delle mandorle. Accompagnare con del pane integrale, ma vanno benissimo dei crostini preparati a casa.
Spuntino
Un pacchetto di crackers integrale oppure un vasetto di yogurt magro con dei cereali integrali.
Cena
La cena è più leggera, si consiglia ad esempio della braciola di maiale (150 g) cotta in padella e condita con olio extra vergine di oliva e vino bianco, accompagnata da pane integrale e verdure grigliate come zucchine o melanzane.
Se vuoi puoi provare a svolgere una regolare attività fisica, basta anche una passeggiata! Inoltre ricorda che è importantissimo bere almeno 2 litri di acqua al giorno.
Sei in cerca di altri consigli per un’Alimentazione Sana? Leggi gli altri articoli di Mamme in Cucina sullo stesso argomento!
