Oggi parleremo della dieta facile, perfetta se si vogliono perdere i chili di troppo. Ecco il menù settimanale.
Quando sta per arrivare la primavera e l’estate si sa che un pò tutte noi vogliamo correre ai ripari, soprattutto se si sono presi chili di troppo. La necessità di mettersi a dieta nasce dal fatto di voler sfoggiare una silhouette perfetta, con una prova costume impeccabile. Capita un pò a tutte, si sa che quando si decide di mettersi a dieta per perdere peso non è poi così facile. Chi ha iniziato una dieta dimagrante sa che la strada da intraprendere è in salita, non sarà una passeggiata perdere i chili di troppo.
Oggi vogliamo parlare della dieta facile e veloce, che potrebbe essere di aiuto per perdere i chili di troppo senza stress. L’importante è avere pazienza, la fretta di certo sarà nemica, non solo è deleterio per il proprio organismo.
Anche se si riescono a perdere i chili di troppo, si rischia di recuperarli in fretta, andando incontro all’effetto yo-yo. Vi diamo qualche piccolo consiglio su come perdere i chili di troppo con la dieta facile, proponendovi un menu settimanale.
Dieta facile per perdere peso: ecco il menu settimanale
E’ importante fare una premessa, quando si decide di perdere peso, perchè ci si sente appesantite e l’ago della bilancia si è spostato verso destra, allora sarà necessario procedere in questo modo. Innanzitutto prima di intraprendere una qualsiasi dieta è necessario consultarsi con un medico esperto, solo lui potrà indirizzarvi una dieta specifica.
La dieta è personale, si stabiliscono quali alimenti assumere in una determinata quantità piuttosto che abolirne altri o ridurre le quantità. Non solo il medico vi farà una serie di domande, deve capire se avete intolleranze, preferenze, abitudini alimentari, il vostro stile di vita, se praticate una regolare attività fisica. Solo dopo avervi studiato potrà stabilire la dieta adatta a voi.
Noi vogliamo solo lasciarvi qualche piccolo consiglio, su come perdere i chili di troppo, con un menu settimanale. E’ strutturato in maniera molto generale, quindi prima di iniziare a praticare un qualsiasi regime alimentare, parlate sempre con il medico!
Lunedì
- Colazione: caffè o tè verde, o un bicchiere di latte parzialmente scremato con due fette biscottate o 20 g di cereali.
- Spuntino: 1 mela
- Pranzo: una porzione di pesce magro cotto alla griglia, lattuga e una fetta di pane integrale.
- Spuntino: metà banana.
- Cena: 160 g di orata al forno con verdure lesse e crackers senza lievito.
Martedì
- Colazione: caffè o tè verde, o un bicchiere di latte parzialmente scremato con due fette biscottate o 20 g di cereali.
- Spuntino: un vasetto di yogurt magro.
- Pranzo: 80 g di fusilli di lenticchie con sugo di pomodoro e basilico.
- Spuntino: 10 mandorle.
- Cena: 80 g di bresaola; spinaci bietole al vapore; una fetta di pane integrale.
Mercoledì
- Colazione: caffè o tè verde, o un bicchiere di latte parzialmente scremato con due fette biscottate o 20 g di cereali.
- Spuntino: una spremuta d’arancia fatta in casa e senza aggiungere zucchero.
- Pranzo: 80 g di riso bollito condito con olio extra vergine di oliva e un pò di parmigiano reggiano grattugiato.
- Spuntino: 10 mandorle o 3 noci.
- Cena: filetto di orata al vapore con zucchine e finocchi al vapore, panino integrale.
Giovedì
- Colazione:
- caffè o tè verde, o un bicchiere di latte parzialmente scremato con due fette biscottate o 20 g di cereali.
- Spuntino: 10 mandorle
- Pranzo: 80 g di arrosto di tacchino con verdure crude o cotte con un cucchiaino di olio extravergine di oliva.
- Spuntino: un frutto di stagione.
- Cena: 2 uova sode con insalata lattuga, 30 g di crackers senza lievito.
Venerdì
- Colazione: caffè o tè verde, o un bicchiere di latte parzialmente scremato con due fette biscottate o 20 g di cereali.
- Spuntino: un vasetto di yogurt magro.
- Pranzo: zuppa di orzo e legumi, insalata verde e una fetta di pane.
- Spuntino: 10 mandorle o 3 noci.
- Cena: 120 g di carne magra con broccoli o cavolfiore al vapore con una fetta di pane integrale.
Sabato
- Colazione: caffè o tè verde, o un bicchiere di latte parzialmente scremato con due fette biscottate o 20 g di cereali.
- Spuntino: una coppa di frutti rossi.
- Pranzo: 80 g di riso bollito condito con olio extra vergine di oliva e un pò di tonno al naturale.
- Spuntino: un pò di cioccolato fondente.
- Cena: pesce magro alla griglia con verdure crude o al vapore e una fetta di pane integrale.
Domenica
- Colazione: caffè o tè verde, o un bicchiere di latte parzialmente scremato con due fette biscottate o 20 g di cereali.
- Spuntino: un pacchetto di crackers integrali.
- Pranzo: riso integrale con verdure
- Spuntino: una spremuta d’arancia fatta in casa e senza aggiungere zucchero.
- Cena: merluzzo al vapore con bietole al vapore e una fetta di pane integrale.
Quindi il segreto è variare, quindi durante l’arco della settimana potete alternare il pranzo di carne o pesce con un piatto di pasta o riso, peso di circa 80 grammi. Non eccedere mai con i condimenti e con le quantità.
Ricordarsi che l’idratazione è alla base di tutto e non solo anche svolgere una regolare attività fisica!
