Oggi vi sveleremo la dieta sgonfia pancia, fornendovi un menu settimanale completo, non vi resta che scoprirlo! Siete pronte?
Alzi la mano chi non si è ritrovata con la pancia gonfia, come un pallone. Proviamo a capire perché accade, le cause possono essere diverse. Talvolta questo malessere stressa notevolmente rendendo le nostre giornate davvero pesanti. Purtroppo la pancia gonfia impedisce di sentirsi a proprio agio e in forma.
Noi donne lo sappiamo bene, ne siamo consapevoli che quando ci sentiamo gonfie, sembra che ogni cosa non vada nel verso giusto. Anche se ci si vede con amici, sul posto di lavoro si sente un forte disagio, soprattutto se gli abiti non sono comodi, sembra che stessimo per scoppiare. Oggi vogliamo darvi qualche dritta sul menu settimanale da seguire!
La dieta sgonfia pancia: scopri il menu da seguire
Ritrovarsi con la pancia gonfia capita a molte donne, magari accade in un periodo particolare, prima della fase mestruale, piuttosto che nella menopausa, quando si segue una dieta poco sana, si mangia troppo e in modo squilibrato. Quindi vivere la quotidianità con questo malessere è davvero spiacevole.
Oggi vi sveleremo un menù settimanale che potrebbe essere di aiuto per poter sgonfiare la pancia. I nostri sono solo consigli, ci teniamo a precisare che non si tratta di una dieta da seguire meticolosamente. Vi lasciamo un’idea di menu da prendere spunto, è consigliabile parlarne con il medico per capire innanzitutto quali sono le cause che determinano la pancia gonfia. Inoltre in base a ciò, il medico stilerà una dieta specifica in base alle proprie esigenze. Sveliamo adesso la dieta sgonfia pancia con un menu settimanale.
Lunedì
- Colazione: caffè, tè o un bicchiere di latte di soia o scremato con due fette biscottate integrali o cereali integrali.
- Spuntino: 1 mela
- Pranzo: una porzione di pesce magro cotto al cartoccio con verdure lesse, una fetta di pane.
- Spuntino: 3 noci
- Cena: 100 g di fiocchi di latte con insalata mista e una fetta di pane integrale. Non eccedere con il condimento.
Martedì
- Colazione: caffè, tè o un bicchiere di latte di soia o scremato con due fette biscottate integrali o cereali integrali.
- Spuntino: un vasetto di yogurt probiotico.
- Pranzo: un piatto di passato di verdura con una porzione di petto di pollo cotto alla griglia e una fetta di pane integrale.
- Spuntino: un pò di cioccolato fondente.
- Cena: uova strapazzate con un panino integrale.
Mercoledì
- Colazione: caffè, tè o un bicchiere di latte di soia o scremato con due fette biscottate integrali o cereali integrali.
- Spuntino: una spremuta d’arancia fatta in casa e senza aggiungere zucchero.
- Pranzo: 80 g di riso bollito condito con olio extra vergine di oliva e un pò di parmigiano reggiano grattugiato.
- Spuntino: 10 mandorle o 3 noci.
- Cena: filetto di orata al vapore con zucchine e finocchi al vapore, panino integrale.
Giovedì
- Colazione: caffè, tè o un bicchiere di latte di soia o scremato con due fette biscottate integrali o cereali integrali.
- Spuntino: 10 mandorle o 3 noci.
- Pranzo: 150 g di roast beef accompagnato da verdure crude senza condirle troppo.
- Spuntino: un pò di cioccolato fondente.
- Cena: tacchino alla griglia con pane integrale e finocchi crudi.
Venerdì
- Colazione: caffè, tè o un bicchiere di latte di soia o scremato con due fette biscottate integrali o cereali integrali.
- Spuntino: un vasetto di yogurt probiotico.
- Pranzo: zuppa di orzo e legumi, insalata verde e una fetta di pane.
- Spuntino: 10 mandorle o 3 noci.
- Cena: tofu alla pizzaiola con patate bollite.
Sabato
- Colazione: caffè, tè o un bicchiere di latte di soia o scremato con due fette biscottate integrali o cereali integrali.
- Spuntino: un frutto fresco.
- Pranzo: 80 g di riso bollito condito con olio extra vergine di oliva e un pò di parmigiano reggiano grattugiato.
- Spuntino: un pò di cioccolato fondente.
- Cena: pesce magro alla griglia con cavolfiori al vapore e una fetta di pane integrale.
Domenica
- Colazione: caffè, tè o un bicchiere di latte di soia o scremato con due fette biscottate integrali o cereali integrali.
- Spuntino: 10 mandorle o 3 noci.
- Pranzo: riso integrale con verdure
- Spuntino: una spremuta d’arancia fatta in casa e senza aggiungere zucchero.
- Cena: pizza con verdure e condita con pochissimo olio extra vergine di oliva.
Consigli utili da seguire
E’ opportuno darvi qualche dritta generale.
- Mangiare piano
- Non saltare nessun pasto
- Bere almeno 2 litri di acqua al giorno
- Non saltare gli spuntini
- Mangiare frutta e verdura di stagione
- Svolgere una regolare attività fisica
In caso di pancia gonfia, consultatevi sempre con il medico prima di intraprendere una qualsiasi dieta.
