Dieta settimanale 2022. Come tornare in forma? Te lo sveliamo grazie ad un piano nutrizionale dal quale potrai prendere spunto di sicuro.
Un piano con alimenti e pietanze da preparare a casa in poco tempo molto variegato, soprattutto per chi da troppo tempo è ancorata alle abitudini alimentari quotidiane. che ormai recano fastidi e disturbi di vario tipo.
Inoltre, questa dieta, vi porterà a patire molto meno la fame.
Scopriamo insieme tutti i piatti che la compongono dal lunedì alla domenica, compresi spuntini e alcune ricette.
Dieta del 2022: scopri il plan settimanale per tornare in forma!
Colazioni sazianti, spuntini sempre presenti, per un totale di 5 pasti al giorno.
Una dieta principalmente integrale, con riso, pasta, pane, legumi, pesce e carne, facente riferimento a quella mediterranea con la sola aggiunta di olio extra vergine di oliva, ecco il plan!
Primo Giorno
- Colazione: una tazza di tisana senza zucchero, 4 fette biscottate integrali con un cucchiaio di marmellata senza zucchero oppure miele, oppure 2 cucchiaini di crema al cioccolato fondente.
- Spuntino: 1 mela
- Pranzo: 60 g di riso basmati integrale bollito con 200 g di carote saltate in padella con un cucchiaio di olio evo, insalata mista con finocchi, rucola, lattuga condita con olio, limone, 1 pizzico di sale integrale.
- Spuntino: 40 g di frutta secca a scelta.
- Cena: vellutata di zucca, 1 filetto di merluzzo sale, olio evo e limone, 1 kiwi.
Secondo Giorno
Colazione: una tazza di tè verde senza zucchero, 4 fette biscottate integrali con un cucchiaio di marmellata senza zucchero oppure miele.
Spuntino: 1 pera
Pranzo: 60 g di spaghetti con crema di broccoli, insalata con spinacini e carote condita con olio evo e limone.
Spuntino: 40 g di frutta secca a scelta.
Cena: 1 spigola al forno con 150 di bietole saltate in padella, 1 kiwi.
Terzo Giorno
Colazione: 2 fette di pane all’avena con 2 cucchiaini di marmellata senza zuccheri, una caffè, una tisana oppure 1 bicchiere di bevanda vegetale a scelta senza zuccheri aggiunti.
Spuntino: 1 pera
Pranzo: 70 g di fagioli con pomodori, cipolla, sedano, carote e olio evo, broccolo romanesco lessato e condito con aceto e origano, 1 fetta di pane integrale tostato.
Spuntino: 40 g di frutta secca a scelta.
Cena: 1 piatto di minestrone senza legumi con 50 g di riso basmati integrali condito con olio evo.
Quarto Giorno
Colazione: 2 fette di pane all’avena con 2 cucchiaini di miele, un caffè, una tisana oppure 1 bicchiere di bevanda vegetale a scelta senza zuccheri aggiunti.
Spuntino: 1 pera
Pranzo: 60 g di spaghetti di farro conditi con 150 g di zucchine in padella condite con olio evo e curcuma, insalata mista.
Spuntino: 40 g di frutta secca a scelta.
Cena: 80 g di avena integrale condita con 100 g di tonno in scatola all’olio evo, 1 kiwi.
Quinto Giorno
Colazione: una tazza di tisana senza zucchero, 2 fette di pane integrale tostato con 2 cucchiaini di crema di nocciole o arachidi entrambe 100% senza altri ingredienti aggiunti.
Spuntino: 1 pera.
Pranzo: 100 g di fagioli borlotti bolliti, 50 g di riso basmati.
Spuntino: 40 g di frutta secca a scelta
Cena: crema di ceci, 100 g di patate americane al forno, insalata mista.
