Mercoledì
Colazione: 1 caffè o 1 tisana, 80 g di yogurt greco, 50 g di fiocchi d’avena, 1 cucchiaino di miele
Spuntino: 40 g di mandorle o nocciole
Pranzo: 80 g di pasta integrale con zucchine al forno gratinate
Merenda: 1 tazza di tisana drenante o diuretica
Cena: orata al forno, verdure a scelta, 40 g di pane
Giovedì
Colazione: 1 caffè o 1 tisana, 80 g di yogurt greco, 50 g di fiocchi d’avena, 1 cucchiaino di miele
Spuntino: 40 g di mandorle o nocciole
Pranzo: 80 g di risotto venere o integrale o basmati con zucchine al vapore
Merenda: 1 tazza di tisana drenante o diuretica
Cena: insalata mista con tonno al naturale con 6 gallette di mais
Venerdì
Colazione: 1 caffè, 1 yogurt greco, frutta fresca a scelta, 3 fette biscottate integrali.
Spuntino: 1 succo di frutta senza zucchero
Pranzo: petto di pollo alla piastra, zucchine in padella, 40 g di pane integrale
Merenda: 1 tazza di tisana drenante o diuretica
Cena: pasta di riso integrale con zucchine lesse e carotine
Sabato
Colazione: 1 caffè o 1 tisana, 80 g di yogurt greco, 50 g di fiocchi d’avena, 1 cucchiaino di miele
Spuntino: 40 g di mandorle o nocciole
Pranzo: parmigiana di zucchine in padella
Merenda: 1 tazza di tisana drenante o diuretica
Cena: burger di ceci, verdure a scelta, 4 gallette.
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Domenica
Colazione: 1 caffè, 100 g di crostata fatta in casa
Spuntino: 40 g di mandorle o nocciole
Pranzo: 80 g di pasta di farro con pomodorini pachino
Merenda: 1 tazza di tisana drenante o diuretica
Cena: frittata di zucchine romanesche con insalata di radicchio e 40 g di pane di segale
