Mercoledì
Colazione: 1 caffè, 1 yogurt greco, frutta fresca a scelta, 3 fette biscottate integrali.
Spuntino: 40 g di mandorle o nocciole
Pranzo: 80 g di pasta integrale con zucchine alla scapece
Merenda: 1 tazza di tisana drenante o diuretica
Cena: spigola al forno, verdure a scelta, 40 g di pane
Giovedì
Colazione: 1 caffè, 1 bicchiere di bevanda vegetale a scelta, 4 fette biscottate, 2 cucchiaini di marmellata.
Spuntino: 40 g di mandorle o nocciole
Pranzo: 80 g di risotto venere o integrale o basmati con zucchine al vapore
Merenda: 1 tazza di tisana drenante o diuretica
Cena: insalata mista con tonno al naturale con 6 gallette di riso
Venerdì
Colazione: 1 caffè, 1 yogurt greco, frutta fresca a scelta, 3 fette biscottate integrali.
Spuntino: 1 succo di frutta senza zucchero
Pranzo: petto di pollo alla piastra, verdure a scelta, 40 g di pane integrale
Merenda: 1 tazza di tisana drenante o diuretica
Cena: pasta di grano saraceno con zucchine lessate
Sabato
Colazione: 1 caffè, 1 bicchiere di bevanda vegetale a scelta, 4 fette biscottate, 2 cucchiaini di miele
Spuntino: 40 g di mandorle o nocciole
Pranzo: parmigiana di zucchine in padella
Merenda: 1 tazza di tisana drenante o diuretica
Cena: burger vegetariano, verdure a scelta, 4 gallette.
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Domenica
Colazione: 1 caffè, 1 yogurt greco, frutta fresca a scelta, 3 fette biscottate integrali.
Spuntino: 40 g di mandorle o nocciole
Pranzo: 80 g di pasta di grano duro con pomodorini pachino
Merenda: 1 tazza di tisana drenante o diuretica
Cena: frittata di zucchine con insalata mista e 40 g di pane integrale
